SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z brzucha

  • [...] 1 min przerwy; średni chwyt B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 12:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ 8 16.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem dolny wyciąg 6x12-10 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x 15 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch kompleks: -wyc, [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-16 20:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiec tez asekuracyjnie ale fajnie czułem, goolnie ruch taki jak jest w sensie ze do bioda? bo niektórzy robia bardziej że tak powiem pionowo... wiosło sztanga ok? bardziej chciałem góre zaangażować w innym dniu mam podchwyt wasko do brzucha na wyciągu dolnym a fornty weszło jak nalezy :D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-16 08:23:16

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-16 08:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest dobrze, cisnij dalej ;) z ciekawosci jak wyglada twoj trening brzucha? i ile razy w tygodniu? przykladasz do niego jakos szczegolnie uwage czy bardziej robisz po macoszemu?

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-03 17:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a właśnie Mariono mam do Ciebie pytanie, choć wiadomo że Ty startujesz w IFBB a ja w innych.ale kiedyś kumpla Grzegorz Kępa prowadził i mówił mu że przy pozowaniu mięśni ud i brzucha nie warto stawać na pięcie nogi której się napina bo to place u stóp skierowane w górze nie wyglądają estetycznie. Jak Ty wykonujesz właśnie tą pozę ? Bo szczerze nie [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-18 21:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzis kolejny dzień bez większych zmian. Noc na kiblu z bólem brzucha... Rano od razu do lekarza zmienił leki bo tamte niby były złe. Jutro do gastrologa prywatnie to mam nadzieję ze cos więcej sie dowiem. Ogólnie to chyba przez ten spadek wagi totalnie brak siły

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-04 16:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-26 16:29:59 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 45kg - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 162,5kg 17x137,5kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-17 13:45:54 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Co oni mają z tym Vacum. Poza jak dla mnie nie ma w sobie nic fajnego. Po to budujesz kratę na brzuchu by ją pokazywać, a nie chować, a żeby resztę wyeksponować np. poszerzyć plecy nie trzeba zasysać brzucha aż do kręgosłupa.

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-18 12:55:07 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 165kg 15x140kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-24 13:12:35 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • [...] bo tez w hvj dawno już tego nie robiłem wiec czas wrócić do tego regularnie ;) bo czuć zaniedbanie :D ale myśle ze pewne nawyki zostają i szybko to odświeże, jak kontrola brzucha w pozach itp waga taka jak wczoraj 115,1kg potem 40min cardio i do wieczora praca poszedł raport do Adama i zobaczymy co dalej ;) ja w sumie najchętniej to chyba [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-09 14:20:05 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] jednorącz do biodra stojąc w oparciu o ławkę (wzdłuż tułowia góra- dół) 3x12 (15/15/15 kg) 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 (30/30/35 kg) 5.Wiosłowanie do brzucha sztangą w opadzie 3x10 ( 40/ 40/ 40 kg) 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki w pionie siedząc 3x12 ( 25/25/25 kg) 7. Ściąganie do brzucha siedząc 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-29 21:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] platformy nogami na suwnicy – szeroko 4. Przysiad ze sztangielką z przodu – szeroko 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - szeroko 6. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 7. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - góra -dół 8. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 11. [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-24 00:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] ławce skośnej – podchwyt (zakres i ciężar jak w ćw nr 2) BRZUCH: 1.Unoszenie wyprostowanych nóg do góry w podporze 3x12 2. Unoszenie nóg w podporze do boku 3x10 3. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x15 ( z obciazeniem 10 kg x2/ bez obciążenia) 4. Spięcia brzucha na ukos leżąc 3x12 CARDIO - 40 minut (20 min stepper, 20 min orbi) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-23 19:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    [...] 21:00 – wzmocnienie fizyczne 1. Lekkie rozciąganie. 2. Przysiady, około 30 (w miarę możliwości, stopniowo zwiększając) 3.Skakanka tak z 5 minut. 4.Mięśnei brzucha, każdy w dowolny sposób. 5.Pompki 6.Siłownia, podnoszenie ciężarków. 1 lipiec 2008 7:00 – 8:00 - bieganie po lesie (wcześniej lekka rozgrzewka) 12:00 [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-18 19:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

    Post
    Piłka Nożna

    [...] także. 20:00 - 21:00 - wzmocnienie fizyczne 1. Lekkie rozciąganie. 2. Przysiady, około 30 (w miarę możliwości, stopniowo zwiększając) 3.Skakanka tak z 5 minut. 4.Mięśnei brzucha, każdy w dowolny sposób. 5.Pompki 6.Siłownia, podnoszenie ciężarków. 1 lipiec 2008 7:00 - 8:00 - bieganie po lesie (wcześniej lekka rozgrzewka) 12:00 - 14:00 - [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-26 09:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] xD później zejście na 28kg i dalej jazda, mega wchodziło, bez bujania, ciało sztywne itp. kozak ćwiczenie. następnie zrobiłem przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem, tutaj też bardzo starałem się skupić na pracy pleców, bez bujania, odchylania się itp. Na bica też pierwsze ćwiczenie z lekko innym założeniem, i to 50kg [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-06 18:57:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wskazowki ;-)

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    ahhh gify nie odpalaja no trudno nastepne cwiczenie .SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie-Wykonanie jak w ćwiczeniu poprzednim-płasko, ale pozycja wyjściowa jest głową w dół na ławce skośnej. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha w końcowej fazie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6202 Data: 2005-03-01 14:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] fitnesu IFBB MaDonna Grimes twierdzi, ze idealny czas trwania sesji aerobiku wynosi 30 minut. Łącznie z rozgrzewką, studzeniem mięśni i dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha zajęcia aerobiku zwykle trwają u niej 60-75 minut. Poziom intensywności trenowania aerobiku zależy od celów, jakie chcesz osiągnąć. Początkujący, którzy pragną [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2006-07-24 12:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nawracanie niewiernych ..... ;D

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wywiad z pewnym polskim zawodnikiem przylapanym na koxie, mowil ze wie jak sie bierze itp i ze zglaszaja sie don rozni ludzie po rozpiski. Dzwoni pewnego razu chlopaczek ok 14 lat sadzac po glosie i sie pyta: -Koxuje juz od 3 miesiecy... -I??? -Czy moge juz zaczac cwiczyc na silowni? Darowalem sobie trening miesni brzucha na miesiac...

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-21 23:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)